安排好当日的饮食、休息。饮食要富含蛋白质、维生素等。要有充足的睡眠时间。每日晨起不应有全身疲困、头晕、乏力等现象，否则就说明发生了过度疲劳，应减少当日的活动强度。
缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山时应注意定时坐下休息。上山时关节负荷较重；下山时大腿肌肉容易疲劳，都可能引起关节的损害，应该注意。以往有关节疾病者，应配戴护膝保护。
中老年人健康情况差异较大，应根据个人的体质情况采取相应的保护措施，重要的是要有准确评估自己身体体力与耐力的意识。
温馨提示：出现关节伸直或者屈曲受限等情况时应及时到运动医学专科就诊，避免延误病情，失去早期治愈的机会。
(责任编辑：秦医生)
