胫骨骨膜炎通常是因为胫骨的前面出现疼痛而被定义。导致胫骨骨膜炎的原因很多，常见的原因是胫骨的骨膜发生炎症反应，主要是因为胫骨上的肌肉接受过多的牵引力所致。那么在平时的运动过程中我们要怎么预防胫骨骨膜炎的发生呢？下面由山东黄河医院专家介绍一下

       
        1、拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌。具体方法有

　　（1）伸膝，用手抓住脚趾向小腿正面压伸，保持30秒，重复2－3次。

　　（2）用脚趾夹起地上的高尔夫球，或者将球放在足底，来回滚动。

　　（3）在楼梯边缘用前脚掌站着，后脚跟伸出，慢慢降低后跟，直到开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作15－20次。

　　   2、穿合适的鞋子，鞋子不能太旧或磨损太严重，可以使用足弓护垫。

　　   3、在每次运动前都要拉伸小腿，运动后都用冰敷。

　　   4、训练要循序渐进，在运动中加入专门的休息。